Trotz hohem Übergewicht Sport treiben
Übergewicht auf dem Vormarsch
Die ungesunde Ernährung und Lebensweise führt vielfach zu Übergewicht. Längst sind die USA nicht mehr die Einzigen, die einen hohen Anteil an übergewichtigen Menschen zu verzeichnen haben. Der häufigste Grund ist Bewegungsmangel und eine erhöhte Kalorienzufuhr. Damit ist klar, wo sich die zu viel eingenommenen Kalorien absetzen. Sie werden in Fett umgewandelt und landen an den bekannten Stellen. Die WHO empfiehlt 7.000 Schritte pro Tag zu gehen, doch wer geht die heutzutage noch?
Bei den meisten sieht es doch so aus: Von zu Hause ins Auto, mit dem Auto zur Arbeit, vom Auto ins Büro, mit dem Auto am Abend zum Einkaufen und dann mit dem Auto wieder nach Hause. Wo sollen da die 7.000 Schritte zusammen kommen?
Die Folge daraus, Übergewicht und die daraus resultierenden Folgen. Die wenigsten wissen, welch ein Rattenschwanz Übergewicht nach sich zieht. Um einige Beispiele zu nennen. Erhöhtes Risiko an Diabetes zu erkranken, Schädigung der Gelenke, erhöhtes Herzinfarktrisiko, zu hohe Cholesterinwerte -= Gefahr eines Arterienverschlusses.
Möglichkeiten für Übergewichtige abzunehmen:
Das Erste, das ganz oben auf der ToDo-Liste stehen sollte, ist ein Ernährungsplan. Es sollte der Istzustand betrachtet werden. Was wird in letzter Zeit an Nahrungsmitteln und in welcher Menge zu sich genommen. Auch ganz wichtig, was wird getrunken? Limonade, Cola, Säfte und Kakao stehen hoch im Kurs. Beinhalten aber überwiegend Zucker. Wie wird gegessen? Zwischendurch? Gar hektisch? Wieviel Obst steht auf dem Plan?
Das Training:
Bei extremen Übergewicht sollte vermieden werden, die Gelenke stark zu belasten, wie es zum Beispiel beim Joggen der Fall wäre. Das beste Training für Menschen mit starkem Übergewicht ist das Schwimmen. Schwimmen betätigt alle Muskelgruppen und ist gleichzeitig hervorragend geeignet, um das Herz-Kreislaufsystem mit in Schwung zu bringen.
Nach einigen Wochen des Trainings wird sich der Stoffwechsel normalisieren, das Essen wird vom Körper ganz anders verwertet. Viele wundern sich, warum Sie erst abnehmen und dann das Gewicht halten, wenn Sie Sport treiben. Das ist auch leicht erklärt: Muskeln wiegen mehr als Fett. Als Überprüfung des Körperfettanteils ist folgendermaßen vorzugehen: Entweder man misst den Körperfettanteil mit einer Waage die den Körperfettanteil misst oder man prüft die Maße selbst mit einem Maßband. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass immer wieder an den gleichen Stellen gemessen wird.
Kein Schwimmbad in der Nähe?
Leichtes Fahrrad fahren oder etwas schnelleres Gehen kann alternativ genutzt werden. Gerade bei Übergewichtigen sollte überhaupt vor dem ganzen Sport ein Gesundheitscheck beim Arzt gemacht werden. Bei dem durch ein Belastungs-EKG auch das Herz überprüft wird. Gibt der Arzt grünes Licht, kann es losgehen. Um sich nicht zu überfordern, sollte ein Pulsmesser mit zum Training genommen werden. Eine Pulsuhr gibt es schon für 50,00 Euro und sollte der ständige Begleiter sein.
Wieviel mal die Woche zum Sport?
Aller Anfang ist schwer. Die Ziele sollten anfänglich nicht zu hoch gesteckt werden. Da man sich damit selbst demotiviert, wenn diese Ziele nicht erreicht werden. Wichtig ist, dass Ziele definiert werden. Um einen auch selbst zu verdeutlichen, was bisher erreicht wurde. Ein Beispiel für ein realistisches Ziel: Gewichtsreduktion von 5 Kilo in einem Monat.
Motivation:
Am Besten sucht man sich jemanden und treibt zusammen Sport. Weitere Möglichkeit: Eintritt in ein Fitness- Studio oder ein privater Personal Trainer, der eigens für ihre Belange und Wünsche da ist!
Suchmöglichkeiten bieten die bekannten Suchmaschinen. Für den Raum Schleswig Holstein (Kiel und Umgebung), werden Sie auf der Seite Personal Trainer Kiel (www.personal-trainer-kiel.de) fündig.